אוסף המאמרים הגדול ביותר ברשת בנושאי תזונה, כושר ואורח חיים בריא.

  • הזרמת חמצן לתאים באימון טרמפולינה

אפקט הזרמת החמצן לתאים

אם קצב הלב שלך במנוחה הוא פחות מ-60 בדקה, אינך מעשן, אין לך כאבים בחזה, אתה חי סגנון חיים בריא, אתה מתמיד בפעילות ריבאונדינג למשך 40 דקות או יותר ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, הסיכויים שיהיו לך בעיות לב בעתיד נמוכים ביותר אם אינך סובל מהן כעת.

קפיצה על מיני טרמפולינה עוזרת לך להשיג את קצב הלב שהוא טווח המטרה שלך, בכל יום שאתה קופץ למשך הזמן המומלץ של 40 דקות.תרגילי ריבאונדינג מחזקים את הלב בשני אופנים: שיפור טונוס ואיכות השריר עצמו ושיפו בפעילות הסיבים, בשעה שהם מזרימים את הדם אל מחוץ ללב במהלך כל פעימה ופעימה. האפקט האירובי המושג באמצעות אימון טרמפולינה שווה, ולעתים אף עולה על זה של ריצה.

קצב הקפיצה משתנה, והוא תלוי באיזו מידת מאמץ הנך קופץ, וכמה גבוה אתה מרים את רגליך מעל המזרון. תרגילי טרמפולינה מציעים אפקט אירובי אידיאלי, כמעט בכל קצב ביצוע, כיוון שהוא עונה על כל הדרישות של תרגילים מעשירי חמצן.

אימון טרמפולינהיכול לשמש כאמצעי להפחתת משקל ועיצוב הגוף. ריצה במקום על טרמפולינה הנה אמצעי אפקטיבי לשריפת קלוריות. הטבלה להלן מראה את קצב שריפת הקלוריות על פי משקל הגוף.

 

טבלת שריפת קלוריות לכל דקה של ריצה על טרמפולינה

 

זמן/משקל

41

45

50

54

59

63

68

72

77

81

89

1 דקה

2.9

3.4

3.9

4.4

4.9

5.4

6.0

6.5

7.0

7.5

8.0

5 דקות

14.5

17.0

19.5

22.0

24.5

27.0

30.0

32.5

35.0

37.5

40.0

10 דקות

29.0

34.0

39.0

44.0

49.0

54.0

60.0

65.0

70.0

75.0

80.0

15 דקות

43.5

51.0

58.5

66.0

73.5

81.0

90.0

97.5

105.0

112.5

120.0

20 דקות

58.0

68.0

78.0

88.0

98.0

108.0

120.0

130.0

140.0

150.0

160.0

הזרמת חמצן לתאים באימון טרמפולינה
הזרמת חמצן לתאים באימון טרמפולינה