אוסף המאמרים הגדול ביותר ברשת בנושאי תזונה, כושר ואורח חיים בריא.

  • תרגילים לחיטוב הגוף

הרשמה לסדנת אימון טרמפולינה ללא תשלום

מלאו את הפרטים שלכם כאן למטה ונחזור אליכם בהקדם עם פרטים נוספים

אימון על טרמפולינה לכושר  – תרגילים לחיטוב הגוף

ד"ר גיימס וויט, מנהל המחקר והשיקום במחלקה לחינוך גופני שבאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו (USCS), הסביר כיצד אימון טרמפולינה תורם לבניית כוח וכושר: "אימון טרמפולינה מאפשר לשריר לעבור את מלוא טווח התנועה בכוח שווה. זה עוזר לאנשים ללמוד להעביר את המשקל נכון ולהיות מודעים למצג ואיזון הגוף".

כמי שמלמד זכות על תרגולי טרמפולינה לטיפוח אתלטי, ד"ר וויט משתמש במיני-טרמפולינה בתכנית השיקום שלו באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. "כאשר אתה קופץ, רץ, ומסתובב על המתקן הזה, אתה יכול להתעמל במשך שעות מבלי להתעייף. זה תרגול מעולה לסקי, זה משפר את מכת הטניס שלך, וזו דרך טובה לשרוף קלוריות ולהוריד במשקל", אומר ד"ר וויט (ראה טבלה) . "הסטודנטים שלי אומרים לי שזה כל כך כיף, שלעתים תכופות הם מתעמלים על המתקן פשוט להנאתם ".

ד"ר וויט הוסיף שפעילות הטרמפולינה, הינה יעילה יותר למען הכושר הגופני והורדה במשקל מאשר רכיבה על אופניים, או ריצה (ראה טבלה), ויש לה את הערך המוסף של סבירות נמוכה לפציעות.

הניתור העדין של הטרמפולינה יעיל בהפעלה טבעית רגילה של תנועתיות המעיים לאדם שסובל מעצירות כרונית. הניתור הקבוע מפעיל רטט ריתמי המועבר על ידי מערכת העצבים לאזור במוח שאחראי על הסדרת פעילות מערכת המעי, אשר מסדיר מחדש את קצב הפעילות של המעיים. העיכול צפוי להשתפר אף הוא. 

תרגילים לחיטוב הגוף – אימון ריצה לעומת אימון טרמפולינה 

משקל (ק"ג)ריצה 12 דקות 8 קמ"שטרמפולינה
12 דקות
454758
484960
505263
525465
545667
565970
586172
616475
636677
656879
687182
707384
727586
747889
778091
798293
818596
838798
8589100
8892103
9094105
תרגילים לחיטוב הגוף באימון טרמפולינה
תרגילים לחיטוב הגוף