אוסף המאמרים הגדול ביותר ברשת בנושאי תזונה, כושר ואורח חיים בריא.

  • תרגילים לחיטוב הגוף

    הרשמה להדגמה אישית על טרמפולינת בליקון

    מלאו את הפרטים שלכם כאן למטה ונחזור אליכם בהקדם עם פרטים נוספים

    אימון על טרמפולינה לכושר  – תרגילים לחיטוב הגוף

    ד"ר גיימס וויט, מנהל המחקר והשיקום במחלקה לחינוך גופני שבאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו (USCS), הסביר כיצד אימון טרמפולינה תורם לבניית כוח וכושר: "אימון טרמפולינה מאפשר לשריר לעבור את מלוא טווח התנועה בכוח שווה. זה עוזר לאנשים ללמוד להעביר את המשקל נכון ולהיות מודעים למצג ואיזון הגוף".

    כמי שמלמד זכות על תרגולי טרמפולינה לטיפוח אתלטי, ד"ר וויט משתמש במיני-טרמפולינה בתכנית השיקום שלו באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. "כאשר אתה קופץ, רץ, ומסתובב על המתקן הזה, אתה יכול להתעמל במשך שעות מבלי להתעייף. זה תרגול מעולה לסקי, זה משפר את מכת הטניס שלך, וזו דרך טובה לשרוף קלוריות ולהוריד במשקל", אומר ד"ר וויט (ראה טבלה) . "הסטודנטים שלי אומרים לי שזה כל כך כיף, שלעתים תכופות הם מתעמלים על המתקן פשוט להנאתם ".

    ד"ר וויט הוסיף שפעילות הטרמפולינה, הינה יעילה יותר למען הכושר הגופני והורדה במשקל מאשר רכיבה על אופניים, או ריצה (ראה טבלה), ויש לה את הערך המוסף של סבירות נמוכה לפציעות.

    הניתור העדין של הטרמפולינה יעיל בהפעלה טבעית רגילה של תנועתיות המעיים לאדם שסובל מעצירות כרונית. הניתור הקבוע מפעיל רטט ריתמי המועבר על ידי מערכת העצבים לאזור במוח שאחראי על הסדרת פעילות מערכת המעי, אשר מסדיר מחדש את קצב הפעילות של המעיים. העיכול צפוי להשתפר אף הוא. 

    תרגילים לחיטוב הגוף – אימון ריצה לעומת אימון טרמפולינה 

    משקל (ק"ג)ריצה 12 דקות 8 קמ"שטרמפולינה
    12 דקות
    454758
    484960
    505263
    525465
    545667
    565970
    586172
    616475
    636677
    656879
    687182
    707384
    727586
    747889
    778091
    798293
    818596
    838798
    8589100
    8892103
    9094105
    תרגילים לחיטוב הגוף באימון טרמפולינה
    תרגילים לחיטוב הגוף