יתרונות אימון אירובי בטרמפולינה

אפקט הזרמת החמצן לתאים

 

יתרונות אימון אירובי בטרמפולינה

 

אם קצב הלב שלך במנוחה הוא פחות מ-60 בדקה, אינך מעשן, אין לך כאבים בחזה, אתה חי סגנון חיים בריא, אתה מתמיד בפעילות ריבאונדינג למשך 40 דקות או יותר ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע, הסיכויים שיהיו לך בעיות לב בעתיד נמוכים ביותר אם אינך סובל מהן כעת.

קפיצה על מיני טרמפולינה עוזרת לך להשיג את קצב הלב שהוא טווח המטרה שלך, בכל יום שאתה קופץ למשך הזמן המומלץ של 40 דקות. תרגילי ריבאונדינג מחזקים את הלב בשני אופנים: שיפור טונוס ואיכות השריר עצמו ושיפור בפעילות הסיבים, בשעה שהם מזרימים את הדם אל מחוץ ללב במהלך כל פעימה ופעימה. האפקט האירובי המושג באמצעות אימון טרמפולינה שווה, ולעתים אף עולה על זה של ריצה.

קצב הקפיצה משתנה, והוא תלוי באיזו מידת מאמץ הנך קופץ, וכמה גבוה אתה מרים את רגליך מעל המזרון. תרגילי טרמפולינה מציעים אפקט אירובי אידיאלי, כמעט בכל קצב ביצוע, כיוון שהוא עונה על כל הדרישות של תרגילים מעשירי חמצן.

אימון טרמפולינה יכול לשמש כאמצעי להפחתת משקל ועיצוב הגוף. ריצה במקום על טרמפולינה הנה אמצעי אפקטיבי לשריפת קלוריות. הטבלה להלן מראה את קצב שריפת הקלוריות על פי משקל הגוף.

טבלה של שריפת קלוריות לכל דקה של ריצה על טרמפולינה

 

זמן / משקל

41

45

50

54

59

63

68

72

77

81

89

1 דקה

2.93.43.94.44.95.46.06.57.07.58.0

5 דקות

14.517.019.522.024.527.030.032.535.037.540.0

10 דקות

29.034.039.044.049.054.060.065.070.075.080.0

15 דקות

43.551.058.566.073.581.090.097.5105.0112.5120.0

20 דקות

58.068.078.088.098.0108.0120.0130.0140.0150.0160.0