קפיצה על טרמפולינה לאימון אישי יעילה יותר מריצה
רוצים לשפר את הכושר הגופני שלכם ולשרוף שומנים? התחילו לקפוץ!
כשחושבים על פעילות אירובית ושיפור הכושר הגופני, האסוציאציה המיידית העולה היא בדרך כלל ריצה למרחקים ארוכים וקצרים, הידועה כיעילה לניצול מירבי של צריכת החמצן (שיפור איכות האימון האירובי) והורדת אחוזי שומן.
אבל מסתבר שאימון על טרמפולינה אישית משיג תוצאות טובות יותר!
מחקר שפורסם ב International Journal of Sports Science מצא כי אימון על טרמפולינה אישית משפר את הכושר הגופני פי שניים ושורף 50% יותר שומן!
אימון בטרמפולינה אישית או ריצה – המחקר
המחקר נערך ב 2015 בקרב נחקרים צעירים ובריאים במטרה לבחון איזו פעילות גופנית יעילה יותר: קפיצה בטרמפולינה אישית או ריצה.
הנחקרים, אשר עסקו בספורט במשך שנתיים ומעלה טרם המחקר, התבקשו לא לערוך שינויים בתזונה ובאורח החיים במהלך המחקר.
הם חולקו לשתי קבוצות: קבוצת ריצה וקבוצת קפיצה וערכו 3 אימונים בשבוע במשך 8 שבועות (אורך כל אימון 30-35 דקות).
בתום תקופת המחקר נבדקו אצל הנחקרים מדדים חשובים לכושר כללי ולביצועים אתלטיים: צריכת חמצן, אחוזי שומן וקפיצה לגובה.
מניתוח מדדים אלו עולה שקפיצה על טרמפולינה יעילה יותר מריצה!
תוצאות המחקר:
צריכת חמצן – השיפור ברמת הכושר הגופני נמדד באמצעות מדד ריכוז החמצן המירבי (VO2max), שהינו המדד הטוב ביותר לבדיקת רמת הכושר הגופני והמדד המדויק ביותר לחיזוי סיבולת אירובית, אשר מודד את כמות המיליליטרים חמצן הנצרכים בדקה, לכל קילוגרם גוף – או במילים אחרות: קצב צריכת חמצן.
בתום תקופת המחקר, עלה מדד זה ב 7.82% בקרב מתאמני הטרמפולינה האישית לעומת עלייה של 3.05% בלבד בקרב משתתפי קבוצת הריצה!
אחוזי שומן – אחוזי השומן של הנחקרים בקבוצת הטרמפולינה ירדו ב 31.6% לעומת ירידה של 20.3% בקבוצת הריצה.
קפיצה לגובה – הנבדקים בקבוצת הקפיצה שיפרו את ביצועי הקפיצה לגובה שלהם.
מדוע אימון על טרמפולינה אישית שיפר את מדד צריכת החמצן?
גם בקבוצת הקפיצה בטרמפולינה וגם בקבוצת הריצה נמצא גידול משמעותי במדד ה- VO2max כאשר השיפור המשמעותי יותר היה בקבוצת הקפיצה.
החוקרים סבורים שהסיבה לכך נעוצה בעובדה כי בעוד הריצה מאופיינת בתנועות מחזוריות, הקפיצה בטרמפולינה כוללת מגוון גדול יותר של תנועות, הגורר הוצאת אנרגיה רבה יותר, מאמץ רב יותר וצריכת חמצן גדולה יותר.
טרמפולינה אישית – הפתרון האולטימטיבי לאימון גופני אפקטיבי
השימוש בטרמפולינה ביתית הולך וגדל ככל שיותר אנשים מתוודעים לתועלותיה. קפיצה על טרמפולינה אישית בליקון, למשל, מגלמת את התועלות הבאות:
• אימון ביתי – גמישות בזמנים ואי תלות בתנאי מזג האוויר.
• מגוון שימושים ותרגילים במכשיר אחד.
• התאמה אישית – ניתן להתאים את אינטנסיביות ומשך האימון לכל רמת כושר גופני ומצב בריאותי.
• אימון זהיר, אחראי ובטוח – בזכות רצועות הבנג’י האלסטיים המשהים את התנועה, הקפיצה על הטרמפולינה עמוקה וחלקה ומפעילה את הגוף ביעילות וללא מאמץ גדול מדי על השרירים והמפרקים.
• התנועות על גבי המשטח הגמיש מצוינות למערכת העצבית-שרירית.
לסיכום, בשני סוגי האימונים חל שיפור בכושר הגופני של המתעמלים, אך השיפור הרב יותר נמצא בקבוצת הקפיצה.
ולכן, המסקנה היא שקפיצה על טרמפולינה אישית יעילה יותר מריצה לשיפור הכושר הגופני!
לפני התחלת תכנית אימונים חדשה, מומלץ להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך.